JAKARTA — Migrain adalah jenis sakit kepala yang ditandai oleh nyeri berdenyut atau berdenyut yang biasanya terjadi di satu sisi kepala. Gejala lain dapat mencakup mual, muntah, dan sensitivitas terhadap cahaya atau suara. Migrain sering kali berlangsung dari 4 hingga 72 jam dan dapat dipicu oleh berbagai faktor.
Penyebab dan Pemicu Penyebab pasti migrain belum sepenuhnya dipahami, tetapi faktor genetik, perubahan kimia di otak, dan faktor lingkungan dapat berkontribusi. Pemicu umum meliputi:
Dengan menerapkan langkah-langkah pencegahan, individu dapat mengurangi frekuensi dan dampak migrain dalam kehidupan sehari-hari.
Mengutip healthline, perubahan pola makan dan gaya hidup penting untuk meredakan migrain dan sakit kepala. Minuman seperti smoothie hijau dan air yang dicampur buah dapat membantu. Namun, beberapa bahan dapat memicu episode migrain.
Meskipun gejala-gejala suatu episode dapat sangat bervariasi, serangan migrain sering kali cukup signifikan hingga memengaruhi aktivitas sehari-hari Anda. Tidak ada obat untuk migrain, sehingga pengobatan, perubahan gaya hidup, dan pola makan menjadi cara penting untuk meningkatkan kualitas hidup Anda.
Faktanya, beberapa minuman bahkan dapat membuat perbedaan dalam gejala migrain dan frekuensi serangan.
Perlu diingat bahwa bahan-bahan tertentu dapat memicu serangan migrain. Jadi, sebelum mulai mengonsumsi minuman apa pun di bawah ini, pastikan minuman tersebut tidak mengandung bahan-bahan yang Anda tahu akan memperburuk gejala Anda.
Meskipun minuman ini dapat menjadi cara yang bermanfaat untuk meredakan sakit kepala di rumah, minuman ini bukanlah pengobatan standar atau pengganti pengobatan tradisional dan strategi pencegahan serangan migrain. Sebaliknya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk mengembangkan rencana pengobatan yang unik.
Teruslah membaca untuk melihat 12 minuman yang direkomendasikan untuk sakit kepala dan serangan migrain.
1. Kopi tanpa kafein
Meskipun terlalu banyak kafein dapat memicu serangan migrain pada sebagian orang, menghentikan konsumsi kopi harian Anda bisa jadi sulit. Mengganti kopi biasa dengan versi tanpa kafein dapat membantu.
Saat Anda beralih, cobalah untuk mengurangi asupan kafein dari kopi secara bertahap. Jika tidak, Anda bisa mengalami putus kafein — pemicu lain yang mungkin untuk episode migrain.
Menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan (FDA) Secangkir kopi tanpa kafein biasanya mengandung sekitar 2 hingga 15 miligram (mg) kafein. Jadi, Anda mungkin ingin membatasi diri hanya satu cangkir per hari.
2. Teh hijau
Jika Anda mencari alternatif kopi tanpa kafein atau kopi biasa, dengan kandungan kafein yang sedang, pertimbangkan untuk menyeduh teh hijau .
Menurut FDA, cangkir 8 ons mengandung antara30 dan 50 mg kafein, dibandingkan dengan 80 hingga 100 mg yang ditemukan dalam sajian kopi biasa yang sama.
Seperti teh hitam dan oolong, teh hijau dibuat dari daun tanaman Camellia sinensis. Teh ini dipuji karena kandungan antioksidannya.
Meskipun teh hijau dikatakan membantu meringankan sakit kepala, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk melihat apakah teh hijau dapat mencegah serangan migrain untuk semua orang.
3. Teh Feverfew
Feverfew adalah ramuan yang berasal dari tanaman berbunga yang telah ditemukan untuk membantu meringankan gejala serangan migrain, termasuk nyeri, kepekaan terhadap cahaya, dan mual. Dapat diseduh menjadi teh.
Menurut penelitian tahun 2022Sumber Tepercaya, mengunyah daun feverfew terkadang dapat menyebabkan sariawan. Beberapa spesialis sakit kepala merekomendasikan untuk mengonsumsinya dalam bentuk kapsul.
Tanyakan kepada dokter sebelum minum teh feverfew untuk mengatasi serangan migrain, terutama jika Anda memiliki riwayat alergi. Jangan minum feverfew jika Anda sedang hamil atau menyusui.
4. Teh pepermin
Dikenal karena efek penghilang rasa sakit Sumber Tepercaya Minyak peppermint umumnya digunakan dalam pengobatan alternatif sebagai pengobatan topikal untuk sakit kepala tegang.
Mungkin ada manfaatnya meminum teh pepermin dan menghirup aromanya untuk mengatasi migrain — terutama jika Anda mengalami sakit kepala berdenyut .
Menurut sebuah penelitian Studi tahun 2021Sumber Tepercaya, minyak esensial yang mengandung pepermin memiliki efek pereda nyeri dalam penelitian hewan yang mengobati nyeri osteoartritis . Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah meminumnya dapat membantu mengatasi episode migrain.
Teh peppermint bebas kafein, jadi Anda dapat meminumnya kapan saja sepanjang hari tanpa takut mengganggu tidur Anda.
5. Teh jahe
Teh herbal bebas kafein lainnya yang dapat meredakan migrain adalah teh jahe. Jenis teh ini dibuat dari akar tanaman, bukan daunnya.
Dalam hal pengobatan serangan migrain, jahe mungkin sangat membantu untuk mengurangi rasa mual dan muntah. Ini adalah gejala yang dapat terjadi selama serangan.
Walaupun saat ini Anda tidak mengalami gejala-gejala tersebut, Anda mungkin menyukai rasa pedas sebagai alternatif teh lainnya.
6. Smoothie hijau
Jika Anda tidak cukup mengonsumsi sayuran hijau, Anda mungkin kekurangan vitamin B penting yang disebut folat (vitamin B9) . Ini mungkin tidak membantu mengatasi serangan migrain Anda.
Studi tahun 2022 Sumber Tepercaya menyarankan bahwa vitamin B9 dapat mengurangi gejala migrain, terutama bila dikombinasikan dengan vitamin B lainnya. Akan tetapi, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah mengonsumsi vitamin ini dalam bentuk suplemen dapat membantu mencegah serangan migrain.
Meski begitu, Anda bisa mendapatkan manfaat dari mengonsumsi folat dalam bentuk makanan utuh dalam smoothie hijau. Anda bisa mencoba berbagai sayuran hijau, seperti kangkung atau bayam, bersama buah beri dan susu nabati.
7. Air
Selain minuman lain, penting untuk minum cukup air sepanjang hari. Dengan demikian, pemicu umum serangan dehidrasi migrain dapat dicegah: .
Anda juga dapat mencegah dehidrasi dengan minum air sebelum dan sesudah berolahraga, dan mengonsumsi lebih banyak air saat cuaca hangat.
8. Air yang dicampur buah
Bagi orang-orang yang tidak minum cukup air karena menganggap rasanya membosankan, air yang dicampur buah mungkin merupakan cara yang lebih enak untuk menghindari dehidrasi yang dapat memicu serangan migrain.
Cukup tambahkan potongan buah segar ke segelas air untuk menambah rasa dan nutrisi. Bergantung pada jenis buah yang Anda coba, Anda juga bisa mendapatkan manfaat tambahan, seperti vitamin C dan antioksidan lainnya.
9. Jus anggur
Jus anggur mungkin merupakan salah satu minuman favorit Anda semasa kecil, tetapi manfaat potensial minuman ini dapat bertahan hingga Anda dewasa juga.
Satu porsi jus anggur sebanyak 1/2 cangkir mengandung sekitar 10mg magnesium, mineral penting yang dapat dikaitkan dengan peningkatan serangan migrain.
Kekurangan magnesium dapat dikaitkan dengan transmisi saraf tidak teratur, yang dapat berperan dalam serangan migrain.
Wanita dewasa membutuhkan antara310 dan 320 mg magnesium per hari, sedangkan pria dewasa membutuhkan antara 400 dan 420 mg per hari, tergantung usia.
Mendapatkan jumlah magnesium yang disarankan juga penting dalam proses tubuh lainnya, termasuk metabolisme, fungsi jantung, kontraksi otot, dan banyak lagi.
10. Jus jeruk
Jus jeruk adalah minuman lain yang dapat membantu mengatasi sakit kepala dan serangan migrain, mengingat kandungan magnesiumnya yang tinggi.
Satu porsi setengah cangkir jus jeruk mengandung sekitar 11 mg magnesium. Untuk menghindari gula tambahan, pilihlah varietas yang berlabel “100% jus.”
Jika buah jeruk memicu episode migrain pada Anda, hindari jus jeruk dan cobalah minuman lain dalam daftar ini.
11. Jus jeruk bali
Jika Anda lebih menyukai jus buah yang asam, Anda mungkin masih dapat memperoleh manfaat magnesium dengan memilih 1/2 cangkir jus jeruk bali.
Jus jeruk bali mengandung sekitar 13mg (1300 mg) magnesium — konsentrasi tertinggi dibandingkan dengan jus buah lain dalam daftar ini.
Menurut sebuah Penelitian tinjauan penelitian tahun 2018 mikronutrien dalam jus jeruk bali setara dengan mikronutrien dalam buah segar itu sendiri. Namun, penting untuk memilih jus tanpa tambahan gula.
Seperti halnya jus jeruk, Anda harus menghindari jus jeruk bali jika buah jeruk memicu episode migrain pada Anda.
12. Susu rendah lemak
Riboflavin (vitamin B2) adalah nutrisi lain yang dapat membantu mengurangi frekuensi serangan migrain, menurut American Academy of Pediatrics .
Minum susu rendah lemak dapat membantu Anda mencapai nilai harian vitamin B2 yang direkomendasikan, yaitu1,3 mg untuk pria dewasa dan 1,1 mg untuk wanita dewasa.
Faktanya, satu cangkir susu 2% mengandung sekitar 0,5 mg—hampir 50% dari jumlah harian yang direkomendasikan bagi kebanyakan orang.
Migrain adalah kondisi neurologis yang belum diketahui obatnya. Namun, mengubah gaya hidup dan pola makan — termasuk mengonsumsi minuman tertentu — dapat meredakan serangan migrain.
Teh memiliki antioksidan yang dapat mengurangi peradangan, sementara jus, susu, dan smoothie hijau dapat memberikan nutrisi penting yang dapat mengurangi episode migrain.
Pemicu migrain berbeda-beda pada setiap orang, dan penting untuk menghindari bahan-bahan yang dapat memperburuk gejala Anda. Jika ada minuman yang menyebabkan serangan migrain atau membuatnya lebih parah, segera hentikan konsumsi minuman tersebut.
Penting untuk dicatat bahwa minuman bukanlah pengganti pengobatan migrain umum.
Bicaralah dengan dokter jika gejala migrain Anda tidak membaik. Dokter mungkin menyarankan pemeriksaan lebih lanjut dan perubahan gaya hidup lain yang dapat Anda lakukan.[]
